Módszerek

Emberként kognitív, érzékelő lények vagyunk, és ebből a szempontból az életünk a fizikai érzékszerveink keresztül történő folyamatos információbefogadás és az elménkben történő feldolgozás, kategorizálás. Amit gondolunk, az befolyásolja a viszonyulásainkat, attitűdünket, ezek pedig meghatározzák cselekedeteinket, rutinjainkat, és ebből fog összeállni az életünk. A digitális korban, amelyben élünk, a figyelem lett a legkeresettebb erőforrásunk, a legtöbb munkáltató, szolgáltató és intézmény ezt követeli tőlünk, és mi önkéntesen vagy önkéntelenül de átadjuk ezt. Ezzel párhuzamosan azt éljük meg, hogy nincs elég időnk magunkra, egyre idegesebbek és frusztráltabbak leszünk, és menekülni, kilépni próbálunk olyan szokásokon keresztül, amelyeknek végül pont, hogy rabjaivá válunk, mint a közösségi média, az étel, a kábító vagy fokozósszerek, a videóáték stb. 

Ezért fontos, hogy foglalkozzunk a gondolkodási folyamataid és mintáid megismerésével, valamint szükség esetén azok korrigálásával és optimalizálásával. Együtt kiszűrjük azokat a káros szokásaidat, amelyek felemésztik az időd és energiádat, és újraosztjuk a figyelmedet és erőforrásaidat, hogy egészségesebb perspektívát és boldogabb életvitelt alakítsunk ki.

SZER Alapelvek:

• A kevesebb több
• A struktúra hozza létre a tartalmat
• Ne higgy el mindent, amit gondolsz

További irodalom és inspiráció a témában:

• Kognitív idegtudomány és a fájdalom-öröm egyensúly (pl. Lembke Anna)
• Mindfulness és buddhista pszichológia (pl. Thich Nhat Hahn, Tara Brach)
• Kognitív viselkedés- és sématerápia (pl. Jeffrey E. Young és Aaron Beck)

Juliverse MIND Minikurzus a YouTubon (saját és szerkesztett, folyamatosan frissített tartalom angolul és magyarul)

https://www.youtube.com/playlist?list=PLTgDCfTvvRFMdAvo1u7GoajC_-5j7cmXC

Testünk rendkívül összetett és bonyolult rendszer, amelytől egyre inkább elszakadunk, miközben hajlamosak vagyunk a fejünkben, a gondolatok és fantáziák virtuális valóságában élni. Az elmétől leválasztott test nem tud egészségesen működni, és anélkül nehéz a boldogan élni. A "fantombetegségek", mint például a metabolikus szindróma vagy a krónikus fáradtság szindróma, egyre terjednek, és tápanyaghiányra (lehet alultápláltság és túltápláltség is), valamint állandósult stresszreakciókra vezethetők vissza. 

Egyik szakterületem a Táplálkozási Tanácsadás, amely során áttekkintjük az étkezési szokásaidat őszinte és ítélkezésmentes módon, és ennek mentén egy strukturált, személyre szabott étkezési tervet készítek számodra, amely segíthet optimalizálni a súlyod és az ételhez való viszonyod. A mozgás egy másik módja annak, hogy újra kapcsolódjunk a testünkhöz és energizáljuk azt. Ennek kapcsán megvitatjuk és fokozatosan kialakítjuk az életmódodhoz, preferenciáidhoz és egészségi céljaidhoz leginkább illeszkedő rutinokat.

SZER Alapelvek:

• Fedezd fel és tiszteld testi határaidat
• A struktúra hozza létre a tartalmat
• Jól étkezni egyszerű, de nem könnyű

További irodalom és inspiráció a témában:

• Gaga Dance Movement és 5 ritmus
• Restorativ és yin jóga gyakorlatok és alváshigiénia (pl. Matthew Walker)
• Fizikoterápia a fájdalom csillapítására és a mobilitás megtartására

Juliverse BODY Minikurzus a YouTubon (saját és szerkesztett, folyamatosan frissített tartalom angolul és magyarul)

https://www.youtube.com/playlist?list=PLTgDCfTvvRFM0Dz-FzuSD7qXnUT4q0pH3 

https://www.youtube.com/playlist?list=PLTgDCfTvvRFPlmbSFTlestBuORFJoHtSB 

https://www.youtube.com/playlist?list=PLTgDCfTvvRFPoRr9eoZhGSITkuSjkdm8X 

https://www.youtube.com/playlist?list=PLTgDCfTvvRFOniw86F2LUJn6_atKKyELG 

https://www.youtube.com/playlist?list=PLTgDCfTvvRFOnedvyvTxdduo_XHZqsyOR 

https://www.youtube.com/playlist?list=PLTgDCfTvvRFNRDcmRrT_l1lKGqPXfIGxs 

Emberi életet élő lelkek vagyunk, amit nem egyedül hivatott élnünk. Biológiailag arra vagyunk huzalozva, hogy más emberekkel, élőlényekkel, a természettel, és egy nálunk hatalmasabb erővel (pl. Univerzum, Isten, Közösség stb.) folyamatosan kapcsolódjunk. A lelki gyakorlatok, más szóval spiritualitás, ugyanolyan alapvető fonotsságóak, mint a testiek, de sajnos napjainkban sok stigma, megítélés vagy leértékelés övezi ezt az erőforrást. Pedig ennek kultiválása erősíti és nemesíti a jellemünket és tudományosan bizonyított, hogy mindennapi örömhöz és élettel való megelégedettséghez vezet.

Ezért tanítok és gyakorlok magam is Tudatos Jelenlét Alapú Kognitív Terápiát (Mindfulness Based Cognitive Therapy / MBCT), a meditáció különböző formáit, légzőgyakorlatokat és más praktikus eszközöket, mint a napi hála, a naplóírás és a kontemplatív ima lelki életünk ápolása és bővítése érdekében. Foglalkozom továbbá Integrációs és Pszichedelikus Terápiával, amely során - a helyi jogi háttértől függően - tudatmódosító szerekkel vagy azok nélkül, organikus módon előidézett módosult tudatállapotokkal dolgozunk meghatározott célok mentén. Ezenkívül a 12 lépéses programok szószólója és támogatója vagyok.

SZER Alapelvek:

• Mindenki egyért, egy mindenkiért
• Ha megtanulod, hogyan kell a belvilágban utazni, a külvilági utazás érdektelenné válik

További irodalom és inspiráció a témában:

• Transzperszonális és transzcendentális pszichológia (pl. C.G. Jung, Stanislav Grof, Ram Dass, dr. Tara Swart)
• Pszichedelikus terápia (pl. MAPS, MIND Foundation, James Fadiman stb.)
• 12 lépéses programok és spirituális vezetők (pl. Bill Wilson, Richard Rohr, Thomas Keating, Desmond Tutu, A Dalai láma)

Juliverse SPIRIT Minikurzus a YouTubon (saját és szerkesztett, folyamatosan frissített tartalom angolul és magyarul)

https://www.youtube.com/playlist?list=PLTgDCfTvvRFNfkA4ywYd849fITitTLVRW  

A testi késztetéseink és mentális gondolataink között van egy belső réteg, lényünk legmélyebb szövete: az érzelmeink. Ezek belső vagy külső tapasztalatainkhoz kapcsolódva jelennek meg, színezik a valóságunkat, és iránytűként szolgálnak döntéseink és cselekedeteink során. Természetünktől fogva hajlamosak vagyunk a kellemes érzelmeket keresni, mint az öröm és az elégedettség, miközben igyekszünk kerülni a kevésbé kellemeseket, mint a szomorúság, a harag és a félelem. Ez akkor válik problémássá, amikor magunkat és másokat is manipulálunk annak érdekében, hogy kellemesebb élményeket és eredményeket érjünk el, ezzel azonban elveszíthetjük a kapcsolatot a valós érzelmeinkkel és másokkal is. Ennek kapcsán segítek az elvesztett vagy megromlott kapcsolataid feltárásában, megtanítalak hatékonyabb, egészségesebb érzelmi válaszokra és szabályozásra, valamint arra is, hogyan érezd és fejezd ki magad új módon, hogy javítsd a kapcsolatodat önmagaddal, a pároddal, a családoddal és munkatársaiddal, a szűkebb és tágabb környezeteddel. 

SZER Alapelvek:

• Sose feltételezz, mindig kérdezz!
• Figyeld, mikor vagy MaFÉM (Magányos,Fáradt, Éhes vagy Mérges).
• Mások véleménye rólad nem a Te dolgod.

További irodalom és inspiráció a témában:

• CPTSD és trauma feldolgozása (pl. Gabor Maté, Alice Miller, Bessel van der Kolk, Peter Levine, Brené Brown).
• Kognitív viselkedés- és sématerápia (pl. Jeffrey E. Young, Aaron Beck).
• Pozitív és egzisztenciális pszichológia (pl. Viktor E. Frankl, Martin Seligman, Dacher Keltner).

Juliverse CONNECTION Minikurzus a YouTubon (saját és szerkesztett, folyamatosan frissített tartalom angolul és magyarul)

https://www.youtube.com/playlist?list=PLTgDCfTvvRFNYSeEHyoncmkBamyJTOkvs 

Amikor erős és egészséges a tested, éles és képzett az elméd, gazdag lelkiéleted, és tápláló érzelmi és társas kapcsolataid vannak, mi az, ami mindezt összefogja, hogy olyan életet élj, amire valóban vágysz, ami kiteljesít? Az, hogy mit kezdesz mindezzel. Az életcél, a hovatartozás és a hivatás olyan dolgok, amelyeket mindannyian keresünk, és sokszor újraértelmezünk életünk során. Legtöbben akkor érezzük magunkat boldognak, ha hasznosak tudunk lenni a környezetünk számára, ha alkotunk és hozzáteszünk valamit mások életéhez. A Szinergikus Egészség Rendszer elemeit külön-külön is működtetni kell, de amikor a SZOLGÁLAT kerül a középpontba, a részek összekapcsolása új jelentést és aktivációs szintet hoz létre.

A hosszú távú egészséged és boldogságod érdekében felfedezzük és meghatározzuk, hogy mi az, ami igazán és egyedi módon Te vagy és csak általad tud létrejönni, és hogyan tudsz ezzel értéket teremteni mások és a világ számára.

SZER Alapelvek:

• Mindenki egyért, egy mindenkiért
• Ha problémád van, kezdj el másokon segíteni.
• Légy a változás, amit látni szeretnél a világban.

További irodalom és inspiráció a témában: 

• 12 lépéses közösségek (pl. Névtelen Alkoholisták, Névtelen Túlevők, Névtelen Szex- és Szerelemfüggők, Névtelen Médiafüggők stb.).
• Önkéntesség és társadalmi aktivizmus (pl. Európai Önkéntes Szolgálat, Plum Village, EIAB).

Környezettudatosság, minimalizmus és fenntarthatóság (pl. The Minimalist Podcast).